هنا وهناك

تمارين شد البطن والجسم للحصول على جسم ممشوق ورشيق

تقوم الكثير من السيدات بعمل تمارين شد البطن والجسم للوصول إلى الجسم أو الوزن المثالي من وجهة نظرهن.

والأغلبية من السيدات اللاتي يقمن بـ  تمارين شد الجسم هم السيدات المرضعات أو اللاتي خرجن للتو من تجربة حمل وولادة.

حيث يكون الجسم به الكثير من الترهلات نتيجة الحمل خاصة في منطقة البطن والأرداف.

وهو أمر يزعج الكثير من السيدات خاصة اللاتي كن يتمتعن بجسد ممشوق قبل الحمل والولادة.

تمارين رياضية للبطن

يمكن القيام ببعض الخطوات أو التمارين الرياضية في المنزل من أجل شد عضلات البطن، والحصول على بطن مسطح، وهذه الخطوات تتمثل في:

• الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين إلى الأعلى بزاوية قائمة إلى الأعلى.
• وضع كلتا اليدين خلف الرأس لحمل الرأس بهمها إلى الأعلى دون تحريك الراس نفسه.
• القيام بهذا التمرين أكثر من مرة خلال اليوم، وكل مرة منهم تحتوي على عشرون مرة من هذا التمرين.

هناك بعض السيدات اللاتي لا يقوين على عمل تمارين رياضية لشد البطن أو يجدن صعوبة في الاستمرار والمواظبة عليها.

ولهذا من الممكن أن يستعملن  مشد للبطن في حال القيام بارتداء ملابس معينة أو ضيقة نوعا ما لتظهر البطن بشكل مسطح وجميل.

تمارين رياضية لشد الجسم

من ضمن التمارين الشهيرة التي تشد الذراعين هي التمارين التي تمارس من خلال رفع الأثقال أو الوزان الحديدة غير الثقيلة.

ومن الممكن للرجل أو المرأة الذين يرغبوا في عمل تلك التمارين أو يستعينوا بأحد المدربين الرياضيين المتخصصين في هذا الأمر.

وذلك من أجل وضع  جدول تمارين حديد مناسب لهم، لأن هذا النوع من التمارين الرياضية يعتبر خطرا على صحة وعضلات الشخص.

هذا بالإضافة إلى ممارسة تمارين رياضية أخرى لشد ترهلات البطن والجسم مثل تمارين مقاومة.

والتي يتم من خلالها تحريك الجسم وفقا لحركات معينة لفترة معينة أو عدد معين من تلك الحركات لحرق الدهون.

وشد ترهلات الجسم، ويمكن معرفة هذا النوع من تمارين شد الجسم من خلال البحث عن الفيديوهات الخاصة به على موقع اليوتيوب.

أما عن جدول تمارين حديد فهو جدول يتم فيه تخصيص وزن معين للشخص لجزء معين من الجسم مثل الجزء العلوي أو السفلي من الجسم.

ويكون ذلك بمعدل أسبوع لكل جزء من أجزاء الجسم، ومن الضروري أن يكون ذلك تحت إشراف مدرب رياضي محترف لتجنب الآثار الجانبية لذلك.

المصدر:

تمارين شد البطن |تخسيس دهون الكرش بمشد البطن الطبي

https://www.workoutaholic.net/articles/best_bodyweight_ab_exercises

ظهرت المقالة تمارين شد البطن والجسم للحصول على جسم ممشوق ورشيق أولاً على رقميات.