هنا وهناك

أشهر 3 أنظمة غذائية لفقدان الوزن

أشهر 3 أنظمة غذائية لفقدان الوزن  يعد تغير النظام الغذائي للإنسان من أفضل وأهم الطرق التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن بشكل صحي، وعلى الرغم من وجود الكثير من الأنظمة الغذائية إلا أنها تبدو صعبة في اتباعها ويعد رجيم قاسي ؛ نظرا لأن الانسان لا يدري أي هذه الأنظمة التي تكون ملائمة له ويتمكن من الاستدامة عليها، وبعض الأنظمة الغذائية يعمل على تقليل السعرات الحرارية وتناول نسب محدودة من الكربوهيدرات وأيضا الدهون، واخرى تعمل على تقليل الأكل بشكل عام، وهناك بعض الأشخاص ترغب في انقاص مناطق معينة بالجسم كاتباع رجيم قاسي للكرش أو رجيم سالي فؤاد للارداف

شاهد أيضا: عسل مانوكا وفوائده الصحية

أشهر 3 أنظمة غذائية لفقدان الوزن

هناك العديد من الخطط التي يمكنك اتباع الأنسب منها من أجل فقدان الوزن منها ما يلي:

1. الصوم المتقطع

يعد الصوم المتقطع من الأنظمة الغذائية التي حازت على شهرة واسعة في الفترة الماضية.

ويعتمد هذا النظام على صوم الشخص عدد ساعات معينة في اليوم وعدم تناول أي أطعمة أو مشروبات غير صحية أثناء فترة الصيام.

يمكنك فقط تناول المياه والمشروبات الصحية.

وهذا النظام يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ، وقد أظهرت الدراسات أن هذا النظام

يؤدي إلى فقدان للوزن بنسبة تصل ل 3-8٪ وذلك في مدة 3-24 أسبوعًا.

كما أن هذه النسبة تعد نسب كبيرة عن النسبة المفترض خسارتها في الانظمة الاخرى.

وعلى الرغم من فوائد هذا النظام إلا أن هناك بعض الفئات لا يجب عليها أن تتبع هذا النظام إلا بعد استشارة الطبيب لمرضى السكري.

والأشخاص المصابين باضطرابات في الأكل، والحوامل والمرضعات ويمكنهم اتباع أنظمة خاصة بهم ك رجيم الحوامل لسالى فؤاد

2. النظام الغذائي النباتي

يعتبر هذا النظام من الأنظمة الفعالة في خسارة الوزن.

والنباتيون هم الأشخاص الذين يمتنعون عن تناول المنتجات الحيوانية واستبدالها بالمنتجات النباتية الصحية.

وتختلف الأنظمة النباتية فهناك أنظمة تمنع من تناول المنتجات الحيوانية بصورة عامة وأنظمة اخرى تسمح بتناول نسب معينة منها.

وهذا النظام لا يرتبط فقط بتقيد اللحوم والأسماك والدواجن فقط بل البعض يقيد أيضا المنتجات التي تكون مشتقة منها كالألبان، والجلاتين، والمنتجات الاخرى.

3. نظام الكيتو دايت

يطلق على هذا النظام أسم الرجيم الكيتوني، وهو من الأنظمة التي تعمل على معالجة الأسباب الرئيسية  التي تؤدي لزيادة الوزن.

ويبدأ الجسم في هذا النظام بإفراز مادة يطلق عليها اسم الـ”كيتونيز” وهذه المادة تقوم بحرق الدهون بالجسم.

وهذا النوع من الرجيم يعتمد على تناول الشخص نسب معينة من الدهون بجانب البروتينات والكربوهيدرات.

وهذا النظام يسمح للأشخاص بتناول البروتينات المتوفرة سواء كانت لحوم أبقار، أو خراف، أو لحوم العجول  والماعز.

كما يسمح لهم أيضا بتناول الأسماك بأنواعها المختلفة مثل سمك التونة، والماكريل، وسمك السالمون، والفسيخ، بالإضافة السلمون والقاروص.

حيث أن الجسم يكون بحاجة لهذه البروتينات من أجل حصوله على الطاقة وقدرته على حرق الدهون الموجودة بالجسم.

كما ينصح أيضا بتناول الخضراوات بأنواعها المختلفة كالجرجير والسبانخ وأيضا الخس.

هذه هي أشهر 3 أنظمة غذائية يمكنك اتباعها وعلى الانسان أن يكون حريصا على نزول الوزن بشكل صحي وعدم اللجوء لنظام  رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو

المصادر

healthline

ظهرت المقالة أشهر 3 أنظمة غذائية لفقدان الوزن أولاً على عيون المعرفة.