هنا وهناك

فوائد تمارين الاحماء وأنسب الطرق لتطبيق تمارين المقاومة

توجد الكثير من فوائد تمارين الاحماء وأنسب الطرق لتطبيق تمارين المقاومة، والتي تهيأ الرياضي أو الشخص بدنيا وذهنيا.

لممارسة نوع أقوى من الرياضة ألا وهي تمارين المقاومة.

والتي تجعل الجسم ممشوقا نتيجة حرق المزيد من الدهون المخزنة به بطريقة سريعة وسهلة.

يمكنك التعرف أكثر على الغزال الطائر

كيفية تطبيق تمارين الإحماء

لتمارين الاحماء طريقة معينة يجب اتباعها قبل البدء في ممارسة الموجود في جدول تمارين الشخص الرياضي، والتي تكون عبارة عن:

• جري الشخص في المكان لمدة خمس دقائق متواصلة ثم البدء في تحريك الذراعين للأعلى ثم الأسفل مع الجري لمدة خمس دقائق أخرى.
• تحريك كل من الركبتين اليسرى واليمني بالتنبادل للأعلى لمدة دقيقة، وتكرار الأمر أكثر من مرة، ويفضل البدء بالركبة اليمنى.
• تحريك الرقبة في حركات دائرية من اليمين لليسار حوالي عشرون مرة ثم القيام بنفس الحركة بنفس عدد مرات التحريك، ولكن بشكل عكسي.
• وضع اليدين على الخصر أو الوسط ثم تحريك الخصر في حركة دائرية لليمين والخلف أكثر من مرة لمدة 15 دقيقة تقريبا.

مميزات وفوائد تمارين الاحماء

توجد الكثير من مميزات تمارين احماء التي يبدأ بها الشخص أو الرياضي قبل البدء في ممارسة الرياضة الخاصة به أو تمارين المقاومة.

حيث تعمل على تهيئة الجسم والنفس لممارسة الرياضة الخاصة بـ جدول تمارين الرياضي أو الشخص الممارس للرياضة بصفة عامة.

كما يجب اختيار الوقت المناسب لممارسة هذا النوع من التمرينات للحصول منها على أكبر فائدة أو استفادة.

ومن الممكن أيضا ممارستها في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة.

أما عن مميزات تمارين الاحماء فهي:

• تعزز وتقوي عضلات وعظام الجسم بحيث يكون الشخص قادرا على ممارسة الرياضة.
• أو افضل تمارين المقاومة دون الشعور بالتعب بعد وقت قليل من الممارسة.
• منح الجسم المزيد من النشاط والحيوية طوال اليوم في حال ممارستها فقط في الصباح قبل تناول الفطور.
• حيث تعمل هذه التمارين على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ووصول الدم والأوكسجين للدماغ أسرع.
• تحمي الجسم من الإصابة ببعض أمراض العظام مثل لين العظام أو الانزلاق الغضروفي أو تآكل المفاصل.
• تحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب أو الأوعية الدموية نتيجة تعزيز هذه التمارين لعملية الدورة الدموية بالجسم.
• يظهر أثر هذه التمارين أيضا على الشعر والبشرة حيث تساهم كثيرا في جعل البشرة نضرة أكثر، والشعر أكثر صحة وحيوية.
• نتيجة تنسيطها للدورة الدموية بالجسم التي تساعد على تجديد خلايا الجلد، وتغذية بصيلات الشعر بشكل أفضل.

المصدر:

فوائد تمارين الاحماء وأنسب الطرق لتطبيق تمارين المقاومة

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-exercises

ظهرت المقالة فوائد تمارين الاحماء وأنسب الطرق لتطبيق تمارين المقاومة أولاً على رقميات.