هنا وهناك

نظام ال كيتو ما بين مؤيد ومعارض ومدى تأثيره على الصحة

جدول ال كيتو دايت هو نوع من أنواع الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن من خلال التركيز أكثر على الدهون غير الضارة أو غير المهدرجة.

والتقليل من النشويات أو الكربوهيدرات في وجبات الطعام، وتزيد سرعة حرق الدهون في الجسم عندما تزيد كمية الدهون غير المشبعة في وجبات الطعام.

وتقل كمية الكربوهيدرات، ومن ثم يتم حرق الدهون المخزنة بالجسم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي به.

نظام الكيتو دايت

يحتوي  نظام ال كيتو جدول على خمسة أنواع من هذا الأنظمة الغذائية، ألا وهم:

أولا: نظام كيتو دايت الرئيسي

هو النظام الذي يحتوي في وجباته على 5% فقط من الكربوهيدرات، و75% من الدهون المفيدة أو غير المهدرجة، و15% من البروتين.

ثانيا: نظام الكيتو دايت البروتينات

في نظام ال كيتو تصل نسبة البروتين به إلى 35%، ونسبة الكربوهيدرات تصل إلى 5%، أما نسبة الدهون المشبعة فتصل إلى 60% في هذا النظام.

ثالثا: نظام الكيتو دايت التبادلي

ففي هذا النظام يتم اتباع نظام الكيتو دايت سواء الرئيسي أو البروتين لمدة خمسة أيام فقط، ثم يتم اتباع أنظمة غذائية أخرى لخسارة الوزن.

ولكن تعتمد بشكل أكبر بها على الكربوهيدرات، ويكون ذلك لمدة يومين ثم العودة إلى نظام الكيتو دايت مرة أخرى وهكذا.

رابعا: نظام الكيتو دايت المستهدف

هو النظام الذي يكون الهدف منه الحصول على أكبر قدر من الطاقة لجعل الجسم في حالة من النشاط والحيوية طوال الوقت.

وهذا النظام مناسب أكثر للرياضيين الذين يمارسون التمارين الرياضية لبعض أنواع الرياضة العنيفة، وبشكل يومي.

خامسا: نظاك كيتو دايت النباتي

هذا النظام يعتمد بالأساس على المصادر أو الأطعمة النباتية التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، وتجنب تناول أي بروتين حيواني مثل اللحوم الحمراء أو السمك والدجاج.

مميزات كيتو دايت

بعد أن تعرفنا على ما هو كيتو دايت، يجب أن نتعرف على فوائده، والتي منها:

• ضبط نسبة السكر في الدم.
• علاج تشنجات المعدة وانتفاخات الأمعاء.
• الحماية من الإصابة بمرض الزهايمر الذي يصيب كبار السن.
• الوقاية من الإصابة بالسكتات الدماغية.

في هذا المقال ذكرنا بعض المعلومات عن نظام كيتو دايت وأهم فوائده ومميزاته، ولكن لمعرفة المزيد عنه ومدى أهميته للصحة وليس فقط لخسارة الوزن.

يمكن الدخول إلى موقع العنود، والاطلاع على هذه المعلومات الموجودة به عن هذا النظام الغذائي.

المصدر:

نظام ال كيتو ما بين مؤيد ومعارض ومدى تأثيره على الصحة

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/

ظهرت المقالة نظام ال كيتو ما بين مؤيد ومعارض ومدى تأثيره على الصحة أولاً على رقميات.